Vitamin C merupakan salah satu nutrisi penting bagi tubuh manusia. Nutrisi ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh, seperti meningkatkan sistem imun, membantu proses penyembuhan luka, dan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Namun, berapa sebenarnya kebutuhan vitamin C dalam sehari?
Menurut ahli gizi, kebutuhan vitamin C dalam sehari bervariasi tergantung pada usia dan kondisi kesehatan seseorang. Untuk orang dewasa sehat, kebutuhan vitamin C biasanya berkisar antara 65-90 miligram per hari. Namun, untuk orang yang merokok atau terpapar polusi udara, kebutuhan vitamin C bisa meningkat hingga 100-200 miligram per hari.
Sedangkan untuk anak-anak, kebutuhan vitamin C juga bervariasi sesuai dengan usia mereka. Anak-anak usia 1-3 tahun membutuhkan sekitar 15-20 miligram vitamin C per hari, sementara anak-anak usia 4-8 tahun membutuhkan sekitar 25 miligram per hari. Untuk remaja usia 9-13 tahun, kebutuhan vitamin C sekitar 45 miligram per hari, sedangkan remaja usia 14-18 tahun membutuhkan sekitar 65-75 miligram per hari.
Untuk mencukupi kebutuhan vitamin C dalam sehari, banyak makanan yang kaya akan vitamin C, seperti jeruk, stroberi, kiwi, paprika, dan brokoli. Selain itu, juga bisa mengonsumsi suplemen vitamin C jika kebutuhan harian tidak terpenuhi melalui makanan.
Namun, perlu diingat bahwa mengonsumsi vitamin C dalam dosis yang terlalu tinggi juga tidak baik untuk kesehatan tubuh. Konsumsi vitamin C dalam dosis yang berlebihan dapat menyebabkan efek samping seperti sakit perut, diare, dan gangguan pencernaan lainnya.
Oleh karena itu, penting untuk mengonsumsi vitamin C sesuai dengan kebutuhan tubuh dan konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi jika membutuhkan tambahan suplemen vitamin C. Dengan memenuhi kebutuhan vitamin C dalam sehari, kita dapat menjaga kesehatan tubuh dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit.