Kebutuhan gizi yang ideal bagi anak sekolah usia 7-12 tahun

Kebutuhan gizi yang ideal bagi anak sekolah usia 7-12 tahun

Anak usia sekolah 7-12 tahun adalah masa pertumbuhan dan perkembangan yang sangat penting dalam kehidupan mereka. Untuk itu, kebutuhan gizi yang ideal sangatlah penting untuk memastikan anak-anak tersebut tumbuh sehat dan cerdas.

Berikut adalah kebutuhan gizi yang ideal bagi anak sekolah usia 7-12 tahun:

1. Karbohidrat
Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi anak-anak. Anak sekolah memerlukan karbohidrat untuk membantu mereka belajar, bermain, dan beraktivitas sehari-hari. Pilihlah sumber karbohidrat yang sehat seperti nasi, roti gandum, sereal, dan kentang.

2. Protein
Protein sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan otot anak. Pastikan anak mendapatkan asupan protein yang cukup dari sumber makanan seperti daging, ikan, telur, dan kacang-kacangan.

3. Lemak
Lemak juga diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan otak anak. Pilihlah sumber lemak sehat seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan.

4. Serat
Serat sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan anak. Pastikan anak mendapatkan cukup serat dari sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian.

5. Vitamin dan mineral
Anak sekolah memerlukan vitamin dan mineral untuk mendukung sistem kekebalan tubuh mereka. Pastikan anak mendapatkan asupan vitamin dan mineral yang cukup dari makanan seperti sayuran, buah-buahan, dan susu.

6. Air
Air sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh anak. Pastikan anak minum cukup air setiap hari untuk mencegah dehidrasi.

Dengan memperhatikan kebutuhan gizi yang ideal bagi anak sekolah usia 7-12 tahun, kita dapat membantu mereka tumbuh sehat dan cerdas. Pastikan anak mendapatkan makanan yang seimbang dan bergizi setiap hari untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan mereka. Semoga artikel ini bermanfaat bagi para orangtua dalam memberikan asupan gizi yang ideal bagi anak-anak mereka.